Mida selles programmis õpid:

  • 1

    Sissejuhatus

  • 2

    I Osa: Millest alustada? (Esimene nädal)

    • Mis on see ÜKS OLULINE ÕPPETUND mis mu kilod suurema vaevata kaduma pani?

    • Kuidas süüa ainult siis, kui Sul on kõht tühi?

    • Kokkuvõte: selle nädala tegevused

    • LISA: Mis on tüüpilised vabandused, miks kavaga MITTE jätkata?

    • LISA: Loe seda ainult siis, kui soovid oma mõtetest ja tunnetest veelgi paremini aru saada, või kui eelmises sektsioonis kirjeldatud meetod Sinu jaoks ei toiminud
  • 3

    II OSA: Mida teha, et kaal kukkuma hakkaks? (Teine nädal)

    • Mis on need tegurid, mis kaalu mõjutavad?

    • Mis on Su kaalulangetuse mõjuv põhjus?

    • KAHE NÄDALA VÄLJAKUTSE

    • Kokkuvõte: selle nädala tegevused

    • LISA 1: Toidusoovitused mida süüa, kui järgid "kahe nädala väljakutset"

    • LISA 2: Mida nisujahu Su kehale teeb ja milliseid alternatiive kasutada?

    • LISA 3: Mida valge suhkur Su kehale teeb ja milliseid alternatiive kasutada?
  • 4

    III Osa: Kuidas jätkata? (Kolmas nädal)

    • Miks ja kuidas oma söögikorrad ette planeerida?

    • Kuidas oma keha armastada?

    • Kokkuvõte: selle nädala tegevused
  • 5

    IV Osa: Mida teha, kui oled oma kehas tasakaalu saavutanud? (Neljas nädal)

    • Kuidas jätkata, kui oled "kahe nädala väljakutse" lõpetanud?

    • Kuidas trenni tegemisega alustada?

    • Tervisliku toitumise põhitõed

    • Kokkuvõte: selle nädala tegevused

    • LISA: Mis on kalorid ja mida nende kohta teadma peaksin?

    • LISA: Toiduained, mis aitavad rasva põletada
  • 6

    V Osa: Kuidas iseseisvalt jätkata? (Viies nädal)

    • Mida teha, et kaal ka peale programmi lõppu edasi langeks?

    • Põhjused, miks Su kaal enam ei lange, kuigi teed kõik õigesti

    • Kuidas kaalu hoida, kui olen ideaalkaalu saavutanud?

    • LISA: Une mõju kaalule